1.Хангалттай нойр авч чадахгүй байх.

Шинжлэх  ухааны судалгаагаар шөнө бүр 7 цагаас бага унтах нь таны насыг бууруулдаг. 

Нэмж хэлэхэд, энэ нь таныг наснаасаа хамаагүй хөгшин мэт харагдуулна. 

Нэгдүгээрт, хангалтгүй унтах нь маргааш өдрийн оюун санааны болон бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг шавхаж, хувийн болон мэргэжлийн амжилтанд муугаар нөлөөлдөг.

Хоёрдугаарт,

хангалтгүй унтах нь бие махбодь, ялангуяа зүрх, тархинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Гуравдугаарт,

хүний ​​өсөлтийн даавар нь унтах үед ялгарч байдаг бөгөөд сайн нойр авсанаар өндөр болох магадлал өсдөг.

2. Маш их талх нарийн боов болон бялуу идэх.

Судлаачдын үзэж байгаагаар шатаасан нарийн боов болон бусад амттан нь ихэвчлэн сахар, өөх тос ихтэй байдаг нь жин нэмэх, амны хөндийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. 

Эрүүл бус бичил биетийг дэмжихээс гадна элсэн чихэр нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. 

Эдгээр шинж чанарууд нь хөгшрөлтийг хурдасгаж, таныг ядарсан, хавдсан, үрчлээстэй харагдуулдаг .

3. Өдөр тутам соруул хэрэглэх.

Соруул нь зөвхөн байгаль орчинд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс гадна бидний нүүрэнд хортой нөлөө үзүүлдэг. 

Эрдэмтэд соруул хэрэглэх нь уруулын эргэн тойронд нарийн үрчлээ үүсэхэд нөлөөлдөг. 

Нэмж дурдахад, ижил булчинг дахин дахин агшаах нь коллагеныг цаг хугацааны явцад муутгаж, таныг наснаасаа хөгшин мэт харагдуулдаг.

4. Нарны шил зүйхгүй байх.

Хэдийгээр гаднах гэрэл нь хэт тод биш мэт санагдаж болох ч та үргэлж нарны шил зүүж байх хэрэгтэй. 

Нүдээ нарны туяанаас хамгаалах нь холын харааг хамгаалахад тусалдаг. 

Түүнчлэн хурц гэрэлд ойр ойрхон нүдээ анивчуулах  нь нүд, духны эргэн тойронд үрчлээ, үрчлээ үүсэхийг түргэсгэдэг.

5. Гэнэтийн хоолны дэглэм барих

Гэнэтийн хоолны дэглэм барих нь сэтгэл татам хэдий ч хэзээ ч сайн санаа биш юм. 

Судалгаанаас үзэхэд гэнэтийн хоолны дэглэм барих нь хүний энергийг бууруулж, анхаарал төвлөрлийг сулруулж, сэтгэлийн хямралд оруулдаг тул таныг хөгшрүүлж болзошгүй юм.

Арьс нь жингээ хасахад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нь үрчлээс, унжилтыг үүсгэдэг. 

Жингээ хянах нь эрүүл мэндэд маш чухал боловч долоо хоног бүр 1-2 кг-аас илүү жин хасах нь сөрөг нөлөөтэй.

6. Өөртөө цаг гаргахгүй байх.

Унтахынхаа өмнө өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр бичих, оройн гүйлт хийх гэх мэт өчүүхэн жижиг дэг журмыг боловсруулж эхэл.

Өөрийгөө хайрлах эдгээр жижиг үйлдлүүд нь өөртөө сэтгэл хангалуун байх, урт хугацааны эрүүл мэндэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

7. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ үл тоомсорлох.

Судалгаанаас харахад сэтгэлийн хямрал нь тархины гэмтэлийг түргэсгэдэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг.

Тиймээс, хэрэв та 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд гунигтай өдрүүдийг өнгөрөөсөн бол сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд мэргэжлийн тусламж авах хэрэгтэй.

8. Хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй.

Та чин сэтгэлээсээ илүү их дасгал хийхээр шийдсэн.

Гэсэн хэдий ч таны цагийн хуваарь маш их ачаалалтай байсан тул дасгал хийхээ хойшлуулсан.

Харамсалтай нь хөдөлгөөний дутагдал нь биеийг хөгшрүүлэх хамгийн хурдан арга замуудын нэг юм.

Стрессийг арилгахын тулд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа алхах, биеийн тамирын заал руу явах эсвэл йогоор хичээллээрэй.