Эрүүл зөв амьдрал

khiimori.co@gmail.com

2022-10-13 10:03:54

Хүмүүс удахгүй эд хөрөнгөөр бус эрүүл зөв амьдралаараа зиндаархдаг болно.

1. Оройн хоолыг март, 06:30-д ганц салат л ид...

2. Орой 19.00-өөс хойш бүү юм ид, өлсөөд байвал жимс ногооны шэйк найруулж уу, ходоод амарна...

3. Орой 22.00-23.00-аас өмнө унт, тархи амарна...

4. Өглөө бүр үе мөч халаах дасгал заавал хий, үе мөчөө асаа.

5. Цаг тутам 200мл бүлээн ус уу!

7. Орой 20.00-аас хойш зөвхөн цангасан үедээ 1 балга ус уу! Бөөр амарна...

8. Өглөө бүр 640 мл бүлээн ус ууж ходоодоо асаа...

9. Булчингийн дасгалыг зөвхөн өдөр хий...

10. Өдөрт өглөө, оройдоо 1-2 минут планк барь...

11. Хоолыг 32 удаа зажилж ид...

12. Нэг аяга эсвэл нэг таваг хоол л идэж хэвш...

13. Хоолны дараа битгий газтай ундаа уу...

14. Цагаан гурил 7 хоногт 1 л удаа хэрэглэ...

15. Овъёосыг орой битгий ид, гэдэс хөөнө

16. Хоол идээд гэдсээ битгий дааруул, цанхайна...

17. Өлөн битгий дасгал хий, өөх биш булчин алдана...

18. Өдөр унтмаар үедээ унт...

19. Буларсан үедээ битгий дасгал хий, булчингаа амраа, хөөж эдгэх боломж өг...

20. Битгий залхтал дасгал хий, кортизол гормон ялгарч булчин нурна...