Зүрхээ үргэлж эрүүл хэвээр нь байлгахын тулд зөвхөн хоолны дэглэм барьж, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Та зүрхэндээ хор хөнөөл учруулж болох зүйлийг амьдралаасаа хасахыг хичээх хэрэгтэй.

Эдгээр аюулуудын дунд бидний ихэнх нь хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд багтдаг.

Тэднээс бүрэн татгалзах боломжгүй бол ядаж тэдний хэрэглээг багасгах шаардлагатай.

Эдгээрээс хамгийн аюултай, хор хөнөөлтэйг нь танд хэлье.

1. Шарсан төмс чипс:

100 гр төмсний найрлагад 8 грамм транс өөх тос агуулдаг.

Эдгээр нь маргарин үйлдвэрлэх, ургамлын тосыг олон удаа халаах явцад ихэвчлэн үүсдэг байгалийн гаралтай бодисууд юм.

Транс тос нь цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд дараа нь зүрх судасны тогтолцооны өвчний эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

2. Боловсруулсан мах, хиам зайдас:

Стейк, утсан гахайн мах, хиам их хэмжээгээр хэрэглэх нь зүрхэнд муу.

Маханд агуулагдах амин хүчил карнитин нь хоол боловсруулах тогтолцооны бактериудад шингэдэг.

Тэгээд энэ нь бүхэл бүтэн гинжин урвалыг өдөөдөг бөгөөд үүний үр дүнд холестерины хэмжээ нэмэгдэж, зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

3. Шарсан хоол:

Өндөр температурт хоол хийх нь транс өөх тос их хэмжээгээр үүсэхэд хүргэдэг

– ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүрхний асуудал үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Шарсан махыг илүүд үздэг орнуудад ийм өвчин илүү түгээмэл байдаг.

Махыг ихэвчлэн чанаж иддэг Хятад гэх мэт оронд зүрхний өвчин бага гардаг судалгаа байдаг.

4. Пицца:

Нэг зүсэм пиццанд 10 грамм өөх тос, үүнээс 4.4 грамм ханасан өөх тос агуулагддаг.

Нэг ширхэгээс илүү идэхгүй байхыг хичээгээрэй, мөн махтай пиццаны оронд ногооны пицца захиалаарай.

5. Цагаан талх:

Цагаан талх зэрэг нүүрс ус ихтэй хоол хүнс тогтмол хэрэглэх нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Гликемийн өндөр индекс нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг тул ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүрхний шигдээс эсвэл гэнэтийн үхэлд хүргэдэг гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна.

6. Эрдэнэ шишийн хальс:

Зүрх нь олон тооны нүүрс ус, маханд дургүй гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон.

Эрдэнэ шишийн хальс нь түргэн нүүрс ус юм.

Тэдний доторх сахаридын агууламж өндөр байдаг тул ийм өглөөний цайны дараа бие дэх инсулины түвшин нэмэгддэг.

Та аль хэдийн ойлгосноор ийм бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь зүрхний шигдээс эсвэл бүр гэнэтийн үхэлд хүргэдэг.

7. Давс:

Давс бол цагаан хор гэдэг нь хэнд ч нууц биш.

Хамгийн гол нь давс хэт их хэрэглэснээр судаснууд хурдан эвдэрч, бөглөрч эхэлдэг.

Тиймээс давсны хоногийн норм нь таван грамм бөгөөд ойролцоогоор 1 халбага юм!

Энэ нормоос хэтэрсэн хүмүүс зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.

8. Бэлэн гоймон:

Гоймон нь бусад боловсруулсан хүнсний нэгэн адил их хэмжээний давс агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, цус харвалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Долоо хоногт 2-3 удаа гоймонтой хоол иддэг хүмүүст кардиометаболик синдром үүсэх эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь эргээд зүрхний өвчин, чихрийн шижин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

9. Энергийн ундаа:

100 мл ундаанд 30 мг кофейн агуулагддаг.

Стандарт саванд 300 мл агуулагддаг тул бид 90 мг кофеин (эсвэл 3-4 аяга эспрессо) уудаг.

Энэ нь тахикарди үүсгэдэг хангалттай том тун юм.

Энэ нь харамсалтай нь эрчим хүчний ундааны зүрхэнд үзүүлэх нөлөө юм.

Мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг сонсохоо мартуузай!

Эрүүл мэнддээ анхаар!

Эрүүл энх, аз жаргал, амжилт хүсье.